Manejo nutricional durante el embarazo

Una buena nutrición ayuda a manejar las demandas adicionales del cuerpo a medida que avanza el embarazo.

Si bien lo ideal es tener una vida y cuerpo sano y saludable al momento de la concepción, la realidad es que no siempre esto será así. Por lo mismo, ¿qué podemos hacer una vez embarazados?. Comer bien es una de las mejores cosas que puedes hacer durante el embarazo. Una buena nutrición te ayuda a manejar las demandas adicionales del cuerpo a medida que avanza tu embarazo. El objetivo es equilibrar la obtención de suficientes nutrientes para apoyar el crecimiento del feto y mantener un peso y estilo de vida saludable.

Durante la gestación, existirán muchas preguntas, mucha incertidumbre, muchas recomendaciones de cercanos y no tanto, y en el ámbito nutricional te ayudamos a responder algunas de ellas:

1) ¿Cuánto debo comer durante el embarazo?

El dicho popular es que las mujeres embarazadas «comen por dos», pero ahora sabemos que es peligroso comer el doble de la cantidad habitual de alimentos durante el embarazo. En lugar de «comer por dos», piense en ello como comer el doble de saludable. Durante el embarazo sus requerimiento aumentan aproximadamente 340 calorías, en un feto único, por día a partir del segundo trimestre (y un poco más en el tercer trimestre). Lo que esta lejos de ser «come por dos».

2) ¿Por qué debería tomar una vitamina prenatal?

Estas juegan un papel importante en todas las funciones del organismo. Comer alimentos saludables y tomar una vitamina prenatal todos los días debe proporcionar todas las vitaminas y minerales que necesita durante el embarazo.

3) ¿Cuáles son las vitaminas y minerales adicionales qué necesito?

Principalmente, ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D, ácidos grasos omega-3, vitaminas B y vitamina C. Todas ellas disponibles en los alimentos, sin embargo, durante el embarazo precisaremos de dosis difíciles de conseguir a través de los alimentos para lo que vamos a necesitar la suplementación y apoyo de profesionales del área.

4) ¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo?

En la actualidad, es una recomendación que dependerá del estado nutricional previo a la concepción y estará determinada por l los profesionales que te acompañen durante el embarazo.

5) ¿Qué riesgos corro al aumentar mucho de peso?

El aumento excesivo de peso aumenta los riesgos de complicaciones tanto en la salud fetal como de la madre, que incluyen: trastornos hipertensivos del embarazo, parto prematuro, diabetes mellitus gestacional, macrosomía, parto por cesárea, retención de peso, obesidad infantil, lesiones ateromatosas tempranas, entre otras. Por lo que el adecuado acompañamiento durante la gestación es fundamental para una adecuada salud materno-fetal.

Fuente:

(American College of Obstetricians and Gynecologists, 2002; Goldstein et al., 2017)